Ни для кого не секрет, что физические упражнения и правильный рацион неуклонно ведут к потере ненавистных лишних килограмм. Но случается так, что все прилагаемые усилия оказываются тщетны, и вес никак не хочет уходить, вследствие чего теряется мотивация, а за ней и спорт, и правильно составленное меню.
Помимо физической активности и полезной еды, стать причиной набора дополнительных килограммов могут утренние привычки, большинство которых кажутся совершенно безобидными. На самом деле, стоит присмотреться к собственному распорядку дня: возможно, именно в нем «собака зарыта».
- Чересчур долгий сон
Несмотря на то, что слишком короткий отдых является причиной наступления полноты, сон продолжительностью более 10 часов способен нанести ничуть не меньший вред фигуре. Все дело в работе гормона кортизона, который заставляет нервничать и усиленно поглощать пищу.
Иными словами, человеку вполне достаточно 7-8 часов для полноценного отдыха.
- Недостаток солнечного света
Многие считают, что отсутствие витамина Д может пагубно отразиться на состоянии здоровья только грудничков. Но это не так.
Солнечный свет способен активизировать метаболические процессы в организме в утренние часы. Это отличная профилактика против набора веса — получасовые воздушные ванны рекомендуется проводить ежедневно.
- Скудный завтрак
Отсутствие завтрака как полноценного приема пищи, или его замена на чашку кофе — очень распространенная ошибка. Организм должен получить заряд энергии на весь будущий день, что не способна сделать крошечная порция.
Хороший завтрак обязательно содержит медленные углеводы, белки и полезные жиры в количестве 500-600 ккал. Ах да, если хочется сладенького — лакомство прекрасно дополнит утреннюю трапезу без последствий для фигуры.
- Поздний завтрак
Ещё одна опасная вредная привычка, мешающая миллионам людей жить в гармонии с собственным телом. Слишком поздний прием пищи способен прибавить парочку лишних килограммов.
Кстати, кроме дополнительных сантиметров, затянувшийся завтрак может стать причиной появления гастрита: голодный желудок начинает активно вырабатывать сок, разъедающий слизистую.
Полезным станет употребление по утрам душистого чая или теплой воды с добавлением лимона.
- Спешка
Желание успеть сделать кучу дел, параллельно собираясь на работу, может сыграть злую шутку. Дело даже не в отсутствии возможности нормально поесть — банальный стресс и нервотрепка заставляют организм накапливать «силы».
Выход из ситуации прост: достаточно просыпаться минут на 20-30 пораньше. Этого времени вполне достаточно для утренних дел.
- Полуфабрикаты и вредные перекусы
Желание перекусить вкусными лакомствами типа глазированных сырков или сладкой запеканки многим просто не дает покоя и заставляет покупать подобные продукты. А зря: после употребления такой пищи организм опять захочет есть. Все дело в содержании в ней быстрых углеводов, не позволяющих вдоволь насытиться съеденным. Поэтому вкусные гамбургеры и сладкие пончики лучше заменить диетическими хлебцами или орехами.
С виду безобидные, многие привычки могут стать причиной появления лишних килограммов, поэтому стоит внимательно присмотреться к своему утреннему расписанию.